Menopoz, her kadının hayatında doğal bir geçiş evresidir. Ancak bu dönemde yaşanan hormonal değişiklikler, bazı kadınlar için hayatı zorlaştıran belirtilere yol açabilir. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Fatih Şahin, menopoz döneminde sağlıklı beslenmenin önemine dikkat çekerek, bu dönemi daha konforlu geçirmenin yollarını anlatıyor. İşte menopoz belirtilerini hafifletmek ve genel sağlığı korumak için uzmanından altın değerinde tavsiyeler!

Menopozda Hangi Değişiklikler Yaşanır?

Menopoz genellikle 45-55 yaşları arasında başlar ve yumurtalıkların östrojen üretiminin azalmasıyla kendini gösterir. Doç. Dr. Şahin, bu dönemde kadınların yaşadığı değişiklikleri şöyle sıralıyor:

• Sıcak basmaları
• Terleme
• Ruh hali değişiklikleri
• Vajinal kuruluk
• Ciltte incelme
• Kemik yoğunluğunda azalma
• Kalp sağlığında değişiklikler

En sık karşılaşılan şikayetlerden biri olan sıcak basmaları, aniden gelen ısı hissi, terleme ve gece uykusunu bölen sıcak dalgaları şeklinde kendini gösterir. Uykuya dalmakta zorlanma, sık uyanma ve sabah yorgunluğu da sık rastlanan sorunlardandır. Ayrıca, duygudurum değişiklikleri, konsantrasyon güçlüğü ve libido azalması da menopoz sürecinde görülebilir.

Sağlıksız Beslenme Menopoz Belirtilerini Artırır mı?

Doç. Dr. Şahin'e göre, sürekli sıcak basmaları, uyuyamama ve ruhsal dalgalanmalar gibi şikayetler hem gündelik hayatı hem de sosyal ilişkileri olumsuz etkileyebilir. Ailesinde erken menopoz hikayesi olanlar, sigara içenler, sağlıksız beslenenler ve yüksek stres altında yaşayan kadınlar genellikle daha yoğun etkilenir.

Menopoz döneminde sağlıklı beslenmenin rolü büyüktür. Beslenme, bu dönemde hem şikayetleri hafifletmek hem de kemik ve kalp sağlığını korumak açısından hayati öneme sahiptir. Östrojen azalınca kemik erimesi riski artar, bu yüzden kalsiyum ve D vitamini içeren gıdalar (süt, yoğurt, peynir, badem, yeşil yapraklı sebzeler) mutlaka tüketilmelidir. Ayrıca, Omega-3 yağ asitleri (balık, ceviz, keten tohumu),tam tahıllar, antioksidanlar (meyve, sebze) ve su tüketimi artırılmalıdır. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak da faydalı olacaktır.

Menopozda Egzersiz ve Ruh Sağlığının Önemi

Düzenli egzersizin menopoz belirtilerini hafifletmede etkili olduğunu belirten Doç. Dr. Şahin, şu önerilerde bulunuyor: "Düzenli egzersiz hem fiziksel hem de ruhsal belirtileri hafifletmede oldukça etkilidir. Kemik yoğunluğunu korur, kalp sağlığını destekler, uyku kalitesini artırır ve stresi azaltır." Yürüyüş, yoga, pilates, yüzme, hafif ağırlık çalışmaları ve esneme hareketleri gibi aktiviteler önerilir. Haftada en az 3-4 gün 30 dakikalık hafif tempolu egzersizler büyük fark yaratabilir.

Hormonal dalgalanmaların bu dönemde ruhsal hassasiyeti artırabileceğini belirten Doç. Dr. Şahin, "Özellikle geçmişte anksiyete ya da depresyon geçirmiş kadınlarda bu risk daha yüksektir. Eğer bu ruhsal dalgalanmalar günlük hayatı zorlaştırıyorsa, bir uzmandan destek almak çok önemlidir." diyor. Psikolojik destek, grup terapileri ya da gerekirse ilaç tedavisi yaşam kalitesini ciddi şekilde artırabilir.

Menopoz dönemi, her kadının hayatında doğal bir süreç olsa da, doğru yaklaşımlarla bu dönemi daha konforlu ve sağlıklı geçirmek mümkündür. Doç. Dr. Fatih Şahin'in önerileri doğrultusunda sağlıklı beslenmeye özen göstermek, düzenli egzersiz yapmak ve ruh sağlığını korumak, menopoz belirtilerini hafifletmek ve yaşam kalitesini artırmak için atılacak önemli adımlardır. Unutmayın, bu dönemde kendinize iyi bakmak ve gerektiğinde uzman desteği almak, daha sağlıklı ve mutlu bir yaşamın anahtarıdır.