23 Nisan'da İstanbul'da yaşanan deprem, fiziksel bir hasara yol açmamış olsa da, toplumda deprem korkusunu yeniden canlandırdı. Özellikle çocuklar ve kaygı düzeyi yüksek kişiler için bu tür olayların psikolojik etkileri göz ardı edilmemeli. İstanbul Gelişim Üniversitesi Psikoloji Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Bülent Tansel, deprem sonrası ruh sağlığımızı korumak için önemli öneriler sunuyor.

Deprem Sonrası Psikolojik İlk Yardım

Dr. Tansel, deprem gibi travmatik olayların ardından psikolojik ilk yardımın önemine dikkat çekiyor. Bu süreçte, bireylerin duygularını ifade etmelerine olanak tanımak ve onları dinlemek büyük önem taşıyor. Ayrıca, güven duygusunu yeniden inşa etmek ve normal yaşama dönüşü desteklemek de kritik adımlar arasında yer alıyor.

Psikolojik ilk yardımın temel unsurları şunlardır:

• Güvenliği sağlamak
• Sakinleştirmek
• Bilgi vermek
• Sosyal destek sağlamak

Çocuklar İçin Deprem Psikolojisi

Çocuklar, deprem gibi olaylardan yetişkinlere göre daha fazla etkilenebilirler. Onların duygularını anlamak ve onlara güven vermek büyük önem taşır. Dr. Tansel, çocuklarla konuşurken basit ve anlaşılır bir dil kullanmak, onların sorularını sabırla yanıtlamak ve onlara güvende olduklarını hissettirmek gerektiğini vurguluyor. Ayrıca, çocukların oyun yoluyla duygularını ifade etmelerine olanak tanımak da faydalı olabilir.

Çocuklara depremi anlatırken şunlara dikkat edilmelidir:

• Yaşlarına uygun bir dil kullanın
• Gerçekleri saklamayın, ama abartmayın
• Güvende olduklarını hissettirin
• Duygularını ifade etmelerine izin verin

Kaygı ile Başa Çıkma Yöntemleri

Deprem sonrası kaygı, birçok insanın yaşadığı doğal bir tepkidir. Ancak, bu kaygı kontrol altına alınmadığında yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Dr. Tansel, kaygı ile başa çıkmak için çeşitli yöntemler öneriyor. Bunlar arasında nefes egzersizleri yapmak, meditasyon yapmak, fiziksel aktivitede bulunmak ve sosyal destek almak yer alıyor. Ayrıca, kaygı düzeyi yüksek olan kişilerin bir uzmana başvurması da faydalı olabilir.

Kaygı ile başa çıkmak için kullanabileceğiniz bazı yöntemler:

• Nefes egzersizleri
• Meditasyon
• Fiziksel aktivite
• Sosyal destek
• Profesyonel yardım

Deprem gibi travmatik olaylar, ruh sağlığımızı derinden etkileyebilir. Ancak, doğru yaklaşımlarla ve uzman desteğiyle bu etkilerin üstesinden gelmek mümkündür. Unutmayın, yalnız değilsiniz ve yardım istemekten çekinmeyin.